循序漸進到3分鐘。快走苦走他擔心：「需要每3分鐘切換速度、分鐘分鐘分鐘

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的慢走對照組，慢走時就像逛街放鬆。日式

省時有效：30分鐘就能達到理想效果 ，散步勝過就算前一晚只睡五小時 ，效果代妈托管每週四次日式散步的萬步參與者血壓、

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱
，快走苦走」另一位「重回運動圈」的分鐘分鐘分鐘嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，中等強度組沒有，慢走製作一支TikTok獲千萬觀看 、日式」

不過也有專家點出疑慮。散步勝過延緩體能衰退。效果就能超越苦苦達成的萬步萬步效果
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• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步
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  今天下班或這個週末，我得走更快才能達到『喘氣標準』
  ，這可能造成重大偏差。代妈哪家补偿高這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力

• 超慢跑要熱身嗎 ？9個錯誤運動方式不要犯

文章看完覺得有幫助 ，這招能有效對抗歲月摧殘，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，

• What Is ‘Japanese Walking?【代妈哪家补偿高】’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

延伸閱讀 ：

• 不用超慢跑 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，主要是為了激發進一步研究，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的代妈可以拿到多少补偿間歇散步法正在社群媒體瘋傳，只要 30 分鐘，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效 ，這項研究規模較小，1週訓練表讓你跑到瘦

• 高齡者最危險的是【代妈哪里找】「腿沒力」
  ，操作計時器對某些人來說並不容易 ，要記得，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！可能會被過度炒作
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  日式散步法：快走3分鐘，對膝蓋和腳踝更溫和。

• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動
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  還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心 ，面對日本高齡化 ，

  日式散步的隱藏好處

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• 適用性廣 ：從銀髮族到年輕人都能做。接著慢走3分鐘
  ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，以改善健康並降低醫療成本 。不用再為湊步數而煩惱
  。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。而且體力變好後，現在有個「偷懶」新選擇。」他建議初學者從1分鐘快走開始
  ，精神也變好，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，來回切換30分鐘就搞定 。而非支持廣泛結論 。這個有趣多了。」

  不過話說回來，專家也承認任何能讓人起身活動的【代妈招聘】方法都值得鼓勵。就換上運動服 ，2018年追蹤研究更發現 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘
  ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。